¿Dormir con el estómago lleno o vacío?

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No cometas el error de irte a la cama con el estómago vacío. Come algo ligero y recuerda que debe pasar una hora y media antes de acostarte.

Existen ciertas voces a favor y otras en contra en relación a esta pregunta, que genera debate en diversos ámbitos. ¿Qué es más recomendable? ¿Dormir con el estómago vacío o lleno? En realidad, ninguno de los extremos son buenos. Entérate más en el siguiente artículo.

Dormir con el estómago vacío: qué saber

Muchos creen que irse a la cama sin comer es una buena solución para adelgazar, pero esto es incorrecto, ya que los alimentos son necesarios para un descanso adecuado. No hay nada peor que despertarse porque los ruidos en el estómago no nos dejan dormir.

Esta creencia equivocada se basa en la hipótesis de “todo lo que cenamos, lo engordamos” y por ello se indica que es mejor ir a la cama sin comer. Sin embargo, la sensación de vacío hará que por la mañana devoremos todo lo que encontremos en la nevera o bien nos levantemos a la madrugada a “picar” algo, que no es bueno para nuestro organismo, ya que en lugar de escoger una manzana, preferiremos las sobras de la comida o algo frito.

El funcionamiento del cuerpo humano nos informa sobre cuáles son los mejores hábitos a seguir. Acostarse con hambre o sin comer asegura una noche sin pegar ojo o dormir muy mal. Al otro día, las consecuencias serán más graves de lo que piensas, sobre todo si esta conducta la repites a diario.

Entonces, como siempre se dice, los extremos no son buenos, y lo que se aconseja es comer y dejar pasar algunas horas una vez que finaliza la cena hasta que nos acostamos. Si ya es una hora muy avanzada como para cenar, no cometas el error de no probar bocado, sino que puedes optar por alimentos más ligeros, tales como sopas, un yogur con cereales, un té con tostadas, etc. Pero bajo ningún punto de vista vayas a dormir con el estómago vacío.

Las investigaciones indican que el tiempo de espera entre terminar de comer e ir a dormir es de una hora y media. En ese lapso puedes aprovechar para lavar los platos, leer, estudiar, mirar un poco de televisión (tampoco demasiado), charlar con tu pareja, ordenar la casa, preparar la ropa para el otro día, etc. Es preferible una cena rica en carbohidratos y baja en proteínas. Abstenerse de grasas saturadas, porque lo único que logran es una digestión pesada, además de gases y molestias para dormir.

Si muchas veces te ha ocurrido que llegas tarde del trabajo o la Universidad y te preguntas si te conviene cenar a esa hora o mejor “seguir de largo” e ir directo a la cama, no lo dudes. Come alguna cosa liviana, pero nunca te vayas a dormir con el estómago vacío. Esto puede provocar, como dicen los estudios científicos, pérdida del sueño y problemas para descomponer la masa muscular durante la noche. Tener hambre hace que el cerebro se mantenga en estado de alerta. Cuando no duermes lo suficiente, el metabolismo disminuye y aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito, provocando que al levantarte comas con más desesperación, sin medir las cantidades ni lo que estás ingiriendo.

Ir a la cama sin comer o con hambre provoca que duermas menos y es negativo si quieres construir músculos. Cuando el cuerpo está privado de nutrientes durante varias horas rompe los músculos para obtener energía. Si quieres perder peso, no es una buena idea no comer a la noche, así como tampoco saltarte comidas.

Las desventajas de dormir con el estómago lleno

En la vereda contraria a lo expuesto anteriormente, están aquellos que se atiborran de comida en la cena y luego se van a la cama pareciendo que pesan cinco kilos más. Cuando llenas tu cuerpo con comida, ésta se acumula en el estómago, órgano encargado de producir enzimas y ácidos para hacer la digestión. La sangre va directo a esta zona y puede que te sientas con ganas de dormir, sin embargo, debes esperar un tiempo prudente para ir a la cama, aunque sea para mirar televisión o leer.

Comer mucho e ir a dormir inmediatamente causa no sólo sobrepeso sino también acidez, sensación de “fuego” en el esófago, problemas para conciliar el sueño, pesadillas, etc. Pero atención, porque la cena por si sola no engorda, sino que depende de las cantidades y los alimentos que se ingieren a la noche. Los nutricionistas indican que lo mejor es dejar de consumir hidratos de carbono al menos cuatro horas antes de dormir y que como mínimo hay que esperar dos horas entre la cena y acostarse.

El metabolismo es más lento durante la noche, la digestión tarda más en efectuarse, esto provoca gases, por el aumento de fermentación de la comida en los intestinos, por ejemplo. Descansar después de comer si es necesario, pero no es lo mismo que dormir. Sentarse cómodamente en el sofá a charlar, leer o mirar televisión antes de ir a la cama.

Lo que también indican los expertos es que no hay problemas con bañarse después de comer, siempre y cuando el agua no esté demasiado caliente y no se tarde mucho en la ducha. Lo que si está prohibido es nadar, porque hay una competencia en la irrigación sanguínea, entre los músculos del sistema digestivo y el de los miembros inferiores y superiores. Por ello es que suelen haber calambres.

Acostarse inmediatamente después de cenar, sobre todo si se sirvieron varios platos o si el menú era alto en calorías y grasas, aumenta la posibilidad de sufrir reflujo. Esto provoca dificultad para conciliar el sueño y problemas para dormir. Lo ideal es comer más frutas y vegetales por la noche y dejar de lado los azúcares, los fritos y las harinas.

Fuente: http://mejorconsalud.com/es-mejor-dormir-con-el-estomago-vacio-o-lleno/

Topper Tencel desde 179€

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Muchas personas no aciertan a la hora de comprar colchón. Puede ser que lo compraran por internet y que no es lo que esperaban, que no lo probaran lo suficiente en la tienda, o no lo probaran en absoluto, o que pese a haberlo probado, con el tiempo son incapaces de adaptarse a él. Llegados a este punto parece que sólo quedan dos opciones: cambiar de colchón, o aguantar con él hasta poder comprar otro, con las consecuencias que eso pueda tener para la salud y el descanso. Sin embargo existe una tercera opción.

Existe lo que se llaman sobrecolchones o “topper”, que son una especie de colchonetas fabricadas en materiales similares a los colchones (viscoelásticos, espumaciones, etc.) , y que van ubicados encima del propio colchón para hacerlo más suave y adaptable.

Aunque siempre que sea posible sugerimos cambiar el colchón al completo, a veces sabemos que no es posible y por ese motivo ofrecemos nuestro Topper Tencel como una alternativa asequible y de calidad. Tiene 6,5 cm. de grosor y su tejido exterior es Tencel, una fibra más suave y acogedora que el algodón, ideal para mejorar la acogida del colchón.

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¿Es bueno hacer ejercicio antes de acostarse?

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El ejercicio físico es importante para mantener la salud de tu corazón y pulmones. Sin embargo, tener el tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto y la noche puede ser la única opción disponible. Un concepto erróneo es que hacer ejercicio antes de acostarse (incluso horas antes) es perjudicial para el sueño. Si bien esto puede ser cierto para algunas poblaciones, en su mayor parte, el ejercicio antes de acostarse (incluso 30 minutos antes de irse a dormir) no es malo para ti.

CONCEPTOS ERRONEOS
El ejercicio vigoroso libera adrenalina y noradrenalina, dos estimulantes de tu cuerpo que elevan el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. El ejercicio en este nivel puede provocar que te sientas más alerta y despierto. Según el Dr. Gabe Mirkin en su sitio web de salud y bienestar, estos efectos por lo general no van en detrimento de tu capacidad para dormir.

SINCRONIZACIÓN
Las recomendaciones sobre el momento adecuado para hacer ejercicio varían de una fuente a otra. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda evitar hacer ejercicio intenso dos horas antes de dormir. El ejercicio relajante o moderado no puede afectar el sueño en absoluto. Pero si haces ejercicio vigoroso (durante una hora o más al mismo tiempo) y lo hacen de dos a tres horas antes de acostarte, te darás cuenta que puedes dormir mejor y más profundamente.

TRASTORNOS DEL SUEÑO
En algunos casos, el ejercicio puede ayudarte antes de irte a dormir. Esto es cierto si tienes un trastorno del sueño como el insomnio. Aunque la relación exacta entre dormir mejor, hacer ejercicio y los trastornos del sueño no ha sido claramente definido, Shawn Youngstedt, un investigador de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur, entrevistado en “EE.UU. News & World Report”, dice que el ejercicio puede ayudar a relajar a una persona y a reducir la ansiedad relacionada con el sueño.

ANÁLISIS COSTO-BENEFICIO
La relación entre el ejercicio y el sueño varía de persona a persona. Algunas personas que se ejercitan vigorosamente antes de irse a la cama no experimentan problemas para dormir, mientras que otros tienen una mayor dificultad. Al decidir qué es lo mejor para ti, considera el beneficio del ejercicio para tu cuerpo y compáralo con lo difícil que resulta conciliar el sueño. Si decides hacer ejercicio antes de acostarte, toma las medidas que te ayuden a relajarte y a dormir, como leer un libro o escuchar música relajante, esto reducirá el ruido excesivo y hará que la habitación se sienta fresca y cómoda. Tomar estas medidas puede ayudar a compensar el estado de alerta que puedes experimentar después de hacer ejercicio.

Fuente: http://www.ehowenespanol.com/malo-ejercicio-inmediatamente-irse-dormir-info_120679/

¿Te levantas con los ojos hinchados?

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Los ojos hinchados son un problema con el que muchas y muchos nos encontramos al despertarnos por la mañana pero ¿cuáles son sus causas y soluciones?

Causas por las que se hinchan los ojos

Son muchas las razones por las que nuestros ojos pueden aparecer hinchados y enrojecidos. Algunos de los factores que consiguen que nuestros ojos aparezcan hinchados son:

  • Falta de sueño. Un descanso insuficiente o de poca calidad (interrumpido) es una de las causas más comunes.
  • Sufrir algún tipo de alergia.
  • Un consumo excesivo de sal.
  • Leer con poca luz o estar muchas horas delante de la televisión, del ordenador o del teléfono móvil.
  • Frotarse o tocar los ojos demasiado puede empeorar la inflamación o las bolsas de los ojos y más aún si se usan lentes de contacto.
  • La dieta también incide en la salud de nuestros ojos.
  • Padecer de retención de líquidos.

¿Qué podemos hacer para evitar los ojos hinchados?

Son muchos los trucos o remedios que podemos poner en práctica para tratar de eliminar la hinchazón de nuestros ojos:

  • Aplicar frío sobre los ojos hinchados, podemos hacerlo directamente con agua fría o colocando una toalla húmeda que habremos dejado en la nevera toda la noche. El frío ayudará a rebajar la hinchazón de los ojos.
  • Rodajas de pepino o de patata: aplicar unas rodajas de pepino o de patata recién cortadas sobre los ojos y dejar actuar durante unos minutos.
  • Aplicar dos bolsitas de té (a poder ser con cafeína) que habremos remojado en agua caliente y luego enfriado en la nevera. Debemos dejarlas actuar durante al menos cinco minutos.

Otros consejos que nos ayudarán a luchar contra los ojos hinchados

  • Es aconsejable que bebamos mucha agua.
  • Si usamos lentes de contacto debemos quitarlas y dejar que nuestros ojos descansen.
  • Usar cremas naturales, si son de aloe vera mejor, para ayudarnos a cuidar nuestros ojos.
  • Dormir con la cabeza un poco elevada.
  • Desmaquillar los ojos con mucho cuidado antes de irnos a la cama.
  • Dormir las horas necesarias, sin interrupciones, para un buen descanso.
  • Evitar un consumo excesivo de sal.

Fuente: http://www.enbuenasmanos.com/ojos-hinchados

Colchón Platinum de Bedtime

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¿Quieres conocer la gama alta en colchones? Te presentamos el PLATINUM de Bedtime. De fabricación nacional, está compuesto por la nueva materia Fisiopur®, muy superior al viscoelástico convencional. Una auténtica joya en confort y durabilidad.

Es uno de los colchones que menos reclamaciones o devoluciones tiene y que mayor nivel de satisfacción genera entre nuestros clientes. La marca, Bedtime, aunque todavía no es muy conocida en España, ha entrado fuerte en el mercado gracias a un gran equipo de profesionales de la salud, entre ellos fisioterapeutas, que llevan a cabo los pertinentes controles de calidad para asegurar que cada modelo consigue una óptima adaptación al cuerpo con las mejores prestaciones dentro de su gama.

Imagina descansar en un colchón así durante los próximos 10 o 15 años de tu vida. ¡Ven y pruébalo! ¡Ahora lo tenemos al 40%!

Más información: http://www.vitalcama.es/fisiopur/116-colchon-platinum-de-bedtime.html
Página oficial de Bedtime: http://www.bedtime.es/producto/colchones/colchon-platinum-de-bedtime/

Cuanto necesitan dormir los niños según su edad

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Durante la primera infancia, los niños dedican la mayor parte de su tiempo a dormir. Hasta los dos años pasan unas 9.500 horas durmiendo (13 meses) y 8.000 despiertos. Igual que los adultos, cada pequeño tiene su propio ritmo y sus necesidades de sueño.

Entre los dos y los cinco años, los niños están la mitad del tiempo despiertos y la mitad durmiendo. Y durante el resto de la infancia, y hasta la adolescencia, el sueño ocupa el 40% del día. Es esencial que los pequeños duerman al menos 10 horas cada noche en sus primeros años de vida.

Influye en la escuela

  • Un estudio realizado en Canadá que analiza a 1.492 familias con niños de 0 a 6 años de edad, relaciona el tiempo que duermen los pequeños con su capacidad de aprendizaje, la aparición o no de comportamientos hiperactivos y el desarrollo del lenguaje.
  • Los niños que pierden horas de sueño de manera crónica tienen peor rendimiento escolar cuando inician la etapa de Primaria y un desarrollo del lenguaje más lento.
  • Esto se produce porque cuando un niño duerme menos horas de las que necesita, se está perdiendo una parte del sueño REM. Esta fase del sueño es muy importante para que el pequeño grabe en su memoria lo aprendido en el día y para que su cerebro se recupere y esté más predispuesto a aprender cosas nuevas. Por eso, es esencial que los niños duerman al menos 10 horas cada noche durante los primeros años de vida.

Horas que necesitan según su edad

  • Hasta el año. El recién nacido duerme de 16 a 17 horas: 9 horas por la noche y el resto por el día. Con el tiempo las horas de sueño se reducen. A los tres meses, el bebé necesita descansar 15 horas y al cumplir un año 13 ó 14: 11 horas de noche y 3 por el día.
  • De 1 a 3 años. Cada niño debería dormir entre 10 y 13 horas al día. Entre el segundo y el tercer año, la mayoría de los niños abandonan la siesta.
  • Entre los 4 y 5 años. Duerme de 10 a 12 horas por la noche. Ya no necesitan la siesta, pero es bueno que descanse un ratito después de la comida.
  • A partir de los 6 años. Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre los 6 y los 8 años, el niño necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12 años, unas 10 horas.

Fuente: http://www.serpadres.es/1-2-anos/salud-enfermedades/articulo/cuanto-necesitan-dormir-los-ninos-segun-su-edad

¿Es bueno dormir con el smartphone cerca?

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Varios estudios aseguran que no lo es, pero no por el motivo que muchos piensan.

Los expertos no se ponen de acuerdo respecto a si las emisiones electromagnéticas y otras señales eléctricas afectan realmente al sueño, pero sí están de acuerdo en que una gran mayoría de los que tenemos smartphones nunca los dejamos descansar. Los colocamos encendidos sobre nuestra mesita de noche para que hagan de despertador, y en una especie de retorcida venganza, ellos tampoco nos dejan dormir a nosotros.

Es muy posible que estemos sumidos en un ciclo vicioso como resultado del uso inadecuado de los smartphones. La fatiga matutina al día siguiente hace que nuestro rendimiento en el trabajo o la escuela en el caso de los jóvenes, sea mucho menor, y está directamente vinculado con un mayor uso de los teléfonos por las noches:

  • Nos mantiene enganchados hasta tarde, impidiendo que nos relajemos y descansemos el tiempo necesario.
  • La luz azul de la pantalla de un smartphone a escasos centímetros de nuestra cara, desgasta severamente nuestra vista y activa un estado de alerta en el cerebro que hace más difícil conciliar el sueño.
  • No silenciar el teléfono por las noches nos hace susceptibles a recibir notificaciones que nos saquen del sueño. Pocas notificaciones deberían ser más importantes que la calidad de nuestro descanso./

Desde Vitalcama os recomendamos moderar los hábitos de uso del smartphone y otros aparatos electrónicos antes de dormir, y controlar el uso que hacen los jóvenes de la casa de estos aparatos pues con frecuencia son quienes más tiempo pasan con ellos.

Fuente: http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/03/140313_salud_smartphone_dormir_habitacion_aa

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6 curiosidades sobre los sueños

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1. Soñamos, en promedio, más de 6 años a lo largo de nuestra vida

Desde que nacemos, soñamos. Todas las personas sueñan: es algo común en nuestra especie, y por si te lo estás preguntando, también sueñan aquellos que dicen que no lo hacen (simplemente no se acuerdan de los sueños, pero esto no significa que no sueñen). Las investigaciones demuestran que soñamos durante las noches en periodos de entre 5 a veinte minutos. Sumando todos estos pequeños periodos a lo largo de una vida promedio, podemos afirmar que pasamos aproximadamente seis años soñando.

2. La mayoría de los sueños se olvidan rápidamente

El científico del sueño Allan Hobson reveló, en base a sus múltiples estudios sobre la materia, que hasta un 95% de los sueños se olvidan rápidamente, a los pocos minutos después de despertar.

Entonces, cabe preguntarse: ¿por qué es tan complicado recordar el contenido de los sueños?

La explicación ha sido constatada en distintos experimentos. Parece ser que los cambios que se producen en el cerebro durante las horas en que soñamos no concuerdan con el modo en que procesamos la información rutinariamente para proporcionar información a la memoria. Los escáneres cerebrales de individuos que duermen muchas horas durante la noche ha demostrado que los lóbulos frontales, zonas cerebrales que juegan un papel fundamental en la conformación de la memoria y los recuerdos, permanecen inactivos durante la fase MOR del sueño, justo el momento en que soñamos.

3. Hombres y mujeres: distintas formas de soñar

Varios estudios han hallado ciertas diferencias en el modo en que mujeres y hombres soñamos. Sobre todo, las diferencias radican en el contenido de los sueños.

Por lo visto, los hombres reportan más casos de sueños en que se viven escenas de agresiones. Las mujeres, por su parte, tienden a tener sueños ligeramente más prolongados, y de una complejidad algo mayor (más detalles, personajes, situaciones…). Por lo que respecta a quién se nos aparece en sueños, los hombres sueñan con otros hombres el doble de veces que las mujeres. Ellas sueñan con personajes de ambos sexos por igual.

4. Algunos sueños son en blanco y negro

Aproximadamente ocho de cada diez sueños son “en color”, pero existe un pequeño porcentaje de la población que asegura soñar sin colores, esto es, en blanco y negro.

En las investigaciones que indagaron sobre el asunto del color en los sueños, los sujetos experimentales fueron requeridos para seleccionar los colores que coincidían con el sueño que acababan de tener en un gráfico, y los colores pastel suaves fueron los más comúnmente señalados. Parecer ser, pues, que tendemos a soñar en tonos pastel.

5. ¿Los animales sueñan? Todo apunta a que sí

Muchas personas han observado como su mascota mueve la cola, las piernas o la boca mientras duerme. La explicación a estos movimientos puede ser que los animales también sueñan, aunque el hecho de que los animales sueñen es una hipótesis difícil de demostrar. Los investigadores creen que sí sueñan, e incluso se atreven a afirmar que pasan, igual que los humanos, por etapas de sueño MOR y no MOR.

Una de las mayores evidencias científicas de que los sueños se debe al estudio de un gorila que dominaba el lenguaje gestual y de señas. En un momento dado en que estaba dormido, comunicó gestualmente algunas imágenes de lo que estaba soñando.

6. ¿Se puede controlar el sueño? Los sueños lúcidos

¿Has oído hablar de los sueños lúcidos? Es el fenómeno que ocurre cuando, a pesar de estar dormidos, somos conscientes de que estamos soñando. Quienes han experimentado esta clase de sueños son capaces de controlar y guiar el contenido del sueño.

Aproximadamente el 50% de la población recuerda haber experimentado un sueño lúcido por lo menos una vez en su vida. Incluso hay personas que tienen la habilidad de controlar sus sueños de forma bastante habitual.

Fuente: https://psicologiaymente.net/psicologia/curiosidades-sobre-los-suenos

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