13 Consejos para Dormir Mejor

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13 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

1- Modere la ingesta de alcohol
Una copa puede causar somnolencia, pero probablemente no mejorará su sueño. El alcohol es un anestésico que deprime el sistema nervioso central, dice Rafael Pelayo, profesor en el Centro de Investigaciones del sueño, de la Universidad de Stanford.

El alcohol produce un efecto de sedación, pero es muy probable que usted se despierte en medio de la noche y luego duerma, pero de a ratos. Un estudio de 2011 encontró que cuando los participantes fueron a la cama borrachos, despertaban con frecuencia durante la noche. Esto último sucedió más en las mujeres que en los hombres. Luego de ingerir alcohol, Pelayo sugiere esperar una hora antes de ir a la cama.

2- Anatomía de la cama perfecta
Aproximadamente el 70% de las personas en una encuesta dijo que pensaba que un colchón nuevo conduciría a un mejor sueño. Sin embargo, no es sólo el colchón lo que importa. También se debe elegir una buena almohada y son muy importantes las sábanas y mantas que uno escoge.

3- La terapia cognitiva-conductual
El secreto mejor guardado de la medicina del sueño no es un medicamento milagroso, sino un tratamiento libre de píldoras llamada terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que se dirige a los pensamientos y comportamientos que arruinan su sueño (la sensación de pánico de estar despierto a las 3 de la mañana, las horas de vueltas en la cama, etcétera).
De acuerdo con investigaciones recientes, la TCC-I puede ser increíblemente eficaz: después de al menos tres sesiones, el 86% de los pacientes con insomnio mostraron una mejoría significativa en su sueño. Sin embargo, hay un gran reto: unos 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio, pero hay sólo unos pocos cientos de profesionales de la TCC-I para ayudar a cerrar la brecha.

4- ¿Qué significaba ese sueño?
Durante el sueño, su subconsciente pone un espectáculo fantástico, pero la trama puede ser difícil de seguir. ¿Por qué estabas en un trampolín en Indonesia? “Una función central de los sueños es que nos permiten el acceso a los pensamientos y sentimientos que pueden no ser conscientes”, dice Mark Menor, presidente de la Asociación Psicoanalítica Americana. Conocer el significado de los sueños y descifrarlos también puede ayudar.

5- Hacer ejercicios de cualquier manera y en cualquier momento
Durante años nos han dicho que el ejercicio mejora el sueño, a menos que usted los haga antes de acostarse. Allí puede tener el efecto contrario. Pero de acuerdo con investigaciones recientes, cuando las personas con dificultad para dormir hacen 30 minutos de ejercicio después de las 19:00 y tres veces por semana, encontramos que en realidad mejora su sueño.

6- Los alimentos
Algunos alimentos pueden apoyar un sueño más largo y más profundo: los huevos, el jugo de cereza ácida y el arroz son alimentos que ayudan, según los especialistas.

7- Aparatos que funcionan para dormir
Existen dispositivos que ayudan a conciliar el sueño y hacer que éste sea más placentero. Uno de ellos es el “Nightwave Sleep Assistant”. Consiste en una cajita negra de la que sale una suave luz azul que se proyecta en el techo.

8- El poder curativo del sueño
Un estudio con más de 30.000 adultos encontró que los que dormían por aproximadamente siete horas eran mucho menos propensos a desarrollar enfermedades cardíacas que los que promediaban sólo cinco horas. Escatimar en el sueño puede alterar las hormonas y el metabolismo y aumentar la presión arterial.

9-Imagina que duermes mejor y vas a dormir mejor
Tienes que decirte a ti mismo que tendrás una buena noche de descanso. El poder del convencimiento es muy fuerte dicen los expertos. Hay que convencerse de que uno duerme bien y lo seguirá haciendo.

10- La nueva cura al Jet lag
Una aplicación desarrollada por matemáticos de la Universidad de Michigan puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación del famoso síndrome de los husos horarios.
La aplicación gratuita se centra en la luz, el factor más importante cuando se trata de restablecer su ritmo circadiano. “Cuando la gente viaja, a menudo quiere cambiar inmediatamente su horario de sueño a la nueva zona horaria, pero para algunos viajes, en realidad puede empeorar las cosas eso”, dice Olivia Walch, una de los creadoras de la app.

11- ¿Está su hijo descansando lo suficiente?
Cuando los niños llegan a la adolescencia, pueden comenzar a dormir menos, pero la tarea no es la única culpable. En una encuesta reciente, el 16% de los niños dijeron que se despertaron para enviar o leer textos y correos electrónicos. La realidad es que muchos niños cada vez duermen menos, cuando lo recomendable es que duerman entre 8 y 9 horas diarias.

12- Las canciones de cuna, no sólo para bebés
Los expertos recomiendan escuchar música relajante. Una investigación en la Revista Internacional de Estudios de Enfermería encontró que cuando los insomnes escuchaban música relajante durante 45 minutos antes de la hora de acostarse, luego dormían más y mejor.

13- No madrugar para terminar una tarea pendiente
Cuando usted se levanta antes del amanecer para terminar una tarea de último minuto, puede ser más propenso a experimentar “microsueños”, es decir, momentos de “cabeceo” que pueden durar hasta 30 segundos.

“Tu cuerpo sigue sus propios ritmos circadianos y quiere seguir durmiendo”, dice Michael Twery, un experto en sueño de los Institutos Nacionales de Salud. “Trata de completar tu trabajo antes de irte a dormir y no luego de levantarte”, agrega.

SEALY llega a España

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Nos acaba de llegar la Última Novedad! El modelo Illinois de SEALY.

SEALY es el fabricante Nº1 de Estados Unidos y lider indiscutible en colchones de muelle y combinados, con garantías de hasta 5 años.

El Illinois es un colchón con muelles offset ensacados individualmente que ofrecen un soporte firme y uniforme. Además contienen materiales naturales de gran calidad, como el algodón, el crin de camello, la cachemira junto con visco soja y HR de alta densidad.

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Un Top Ventas Renovado

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Hemos recibido hace poco el modelo renovado el Perfect Plux XXI. Uno de los Colchones más vendidos en Vitalcama. Un modelo hecho de los materiales mas naturales y transpirables: el Lino y el Algodón. Tiene un núcleo muy adaptable de muelles ensacados, que aportan firmeza y transpiración para un descanso mas fresco.

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Si no lo conoces, ven a probarlo a nuestras tiendas de Oviedo, Gijón, Avilés.

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La Almohada: Importantísima en el Descanso

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Los 3 pilares para un buen descanso son: La Base, el Colchón y la Almohada y de esta última queremos hablarles.

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El Fisiopur ayuda a la relajación durante el descanso y alivia la presión cervical, tambien ayuda a posicionar las vertebras cervicales. El Fisiopur proporciona todo eso gracias a sus 336 puntos de apoyo, además ofrece un tacto suave y adaptable.

Además, está disponible en 2 alturas: Baja y Media. La altura es importantísima pues no todas las personas tienen el mismo hueco entre el cuello y la cervical, y es vital que se adapte cómodamente a ese espacio para evitar contracciones y dolores musculares y de articulaciones.

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Feria de Muestras 2016

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Como todos los años, Vitalcama estará en la Feria de Muestras de Asturias, en Gijón, presentando grandes ofertas y novedades en colchones y descanso.

Nos encontrarás en el Pabellón Central. ¡No dejes de venir a visitarnos! ¡Regalo seguro para clientes de Feria!

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Plan Renove de Colchones 2016

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Manual para Dormir Mejor

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Una de cada tres personas en España sufre trastorno del sueño. Construimos una agenda aliada para vencerlos según el criterio de la cronobiología, la ciencia que estudia los ritmos biológicos y demuestra que para disfrutar de un sueño reparador cada noche basta con seguir algunas rutinas durante la jornada. Pasen, lean y ¡felices sueños!

De 7 a 11 horas. Luz, agua y alimentos: una de básicos.

– Subir las persianas y sentir la luz. La oscuridad hace que el organismo segregue la hormona de la melatonina que provoca somnolencia. Los rayos de sol hacen que el cerebro genere serotonina, un neurotransmisor que regula el humor, la ira y el deseo sexual y nos activa –entre otras cosas–.

– Darse una ducha estimulante. Iniciar el día con una ducha que reactive los músculos y el sistema circulatorio es altamente recomendable. ¿La mejor técnica? Conviene empezar con agua templada e ir bajando la temperatura hasta que esté fresca. Además de tonificar, mejora nuestras defensas y nos permite realizar esfuerzos mentales y físicos con mayor facilidad a lo largo de todo el día.

– Desayunar, sin pasarse. El doctor Carlos Rodríguez Jiménez, especialista en nutrición, asegura que “ingerir las cantidades justas de pan o cereales, fruta, lácteos y proteínas bajas en grasa, proporciona mejor respuesta.

De 11 a 13 horas. Es el momento de decidir.

– Renovar el oxígeno. Ventilar bien el colchón y el dormitorio por la mañana hace que se renueve el aire que vamos a respirar de noche. Según la Asociación Española de la Cama, hacerlo durante 10 minutos es más que suficiente.

– Tomar decisiones importantes. De noche, los problemas pueden aparecer y causar insomnio. Por ello, la máxima de “lo consultaré con la almohada” no es nada recomendable. Según la psicóloga Carla Bustos es mejor hacerlo de día, ya que “por la mañana generamos cortisol, la hormona que nos ayuda a afrontar problemas en situaciones de estrés y problemas cotidianos”.

– Aprovechar el estrés. Ante una situación adversa nuestro cuerpo segrega adrenalina, un neurotransmisor que activa el organismo, nos mantiene despiertos y nos da la dosis de energía extra necesaria para que encaremos las tensiones del día a día con más fuerza.

De 13 a 17 horas. Siesta sí, cafeína no.

– Comer de forma equilibrada. Tomar cantidades que sacien y añadir un tentempié a media tarde garantiza llegar a la noche con poco apetito, cenar menos y, por tanto, dormir mejor.

– Evitar los estimulantes. La cafeína puede tardar horas en metabolizarse, dejando sentir sus efectos hasta mucho después de haber acabado el vaso. Lo mejor es evitar tomar café, té, cacao y refrescos de cola a partir del mediodía.

– Disfrutar de una siesta exprés. Jürgen Zulley, experto en cronobiología, recomienda 30 minutos de descanso tras la comida para poner a cero el contador interno y afrontar con energía la tarde.

De 17 a 19.30 horas. Deporte, amigos y relajación.

– Hacer ejercicio. La actividad física estimula el organismo. Por ello, no debe practicarse deporte justo antes de acostarse. Además, es mejor hacerlo a media tarde, cuando el rendimiento es mayor.

– Disfrutar del afterwork. “Hay que saber separar la obligación del ocio y dedicarle tiempo a ambos. Distraernos hace que aparquemos los problemas y descansemos de noche”, asegura Bustos.

– Desconectar la mente. Otro consejo útil es ir preparándonos para dormir en las horas previas al descanso. El final de la tarde es un momento perfecto para practicar yoga o alguna terapia de relajación.

De 19.30 a 12 horas. Apague el portátil y coma fruta.

– Cenar alimentos relax. El menú nocturno ha de ser ligero e incluir una pieza de fruta: todas contienen triptófano, un aminoácido que propicia la segregación de melatonina. Y hay que dejar pasar al menos una hora y media antes de irnos a dormir.

– Apagar los dispositivos. Ni televisión, ni portátil, ni videojuegos. La contaminación eléctrica altera el sueño, ya que las imágenes excitan nuestro cerebro y no lo dejan descansar.

– Crear un buen ambiente. Al dormimos, la temperatura corporal desciende, por lo que conciliaremos el sueño mejor si la elevamos antes. Un baño caliente, ayuda.

Fuente: http://elpais.com/elpais/2014/06/12/buenavida/1402590442_502482.html

Colchón Probiotic contras las alergias

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¡Tenemos un recién llegado!

Se trata del colchón Probiotic: un colchón especialmente pensado para las personas con problemas de alergias: al polvo, a los ácaros y otros microbios, gracias a su tejido natural probiótico. Además su núcleo de viscografeno se adapta perfectamente a la forma de la columna y, al contrario que el viscoelástico tradicional, ayuda a la disipación del calor y evita la sudoración.

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Combatir el calor por la noche

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Sobre todo en verano, el calor causa dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. La primera reacción: encender el aire acondicionado, si se tiene. Aunque, muchas veces, el gasto energético y de luz de estos aparatos modernos no compensa. Y decidimos apagarlo.

¿Es posible dormir fresco en verano sin aire acondicionado? La tradición dice que sí. Ya en la época egipcia, sus ciudadanos mojaban la ropa de cama para descansar mejor y combatir las olas del calor. Nuestros antepasados nos dejaron en herencia muchos trucos. Se pueden utilizar sábanas de algodón –este material facilita la transpiración–; meterlas en la nevera o en el congelador en una bolsa de plástico­ unos minutos antes de irse a dormir (no estarán frescas toda la noche, pero si lo suficiente para coger el sueño), o usar la bolsa de agua caliente, rellenándola con agua fría, para refrigerar la cama. Nosotros le damos algún truco más:

1. Sea creativo: invente métodos que eviten que el aire caliente entre en la habitación. Por ejemplo, coloque un ventilador dirigido hacia las ventanas para impedir que entre el bochorno; o sitúe un bol lleno de hielo o de agua muy fría delante de las aspas para que el aire sea más fresco. Una sábana mojada colgando de las ventanas también ayuda.

2. Elija un pijama ligero. Si prefiere dormir desnudo también puede hacerlo. Es cuestión de gustos.

3. Aplique compresas mojadas en agua tibia en las zonas más sensibles al calor como el cuello, los codos, los tobillos o detrás de las rodillas. El contacto con el agua fría ejercerá un estímulo térmico que desencadena una vasoconstricción, provocando calor en la piel. En cambio, el calor provoca frío por la diferencia con la temperatura ambiente, según explica la hoja informativa del CDC.

4. Duerma solo. Es la mejor para mantenerse fresco, hacerlo con alguien aumenta el calor corporal y hace que la ropa de cama se quede pegajosa. Hacerlo, además, a ras del suelo, hará que esté aún más fresco ya que el calor tiende a desplazarse hacia arriba.

5. Dése una ducha de agua templada para reducir la temperatura corporal. Es muy buena técnica para sentirse fresco y limpio. Son muchos los que defienden que, aunque el choque térmico del agua fría sobre nuestro cuerpo produce una sensación instantánea, reactiva el organismo y el gasto energético, provocando al final que sintamos más rápido el calor tras la ducha que si la tomamos con agua templada. Además, mantenga los pies frescos ya que el calor entra por estas extremidades. Lavarlos antes de dormir o mantenerlos fuera de la cama pueden ser buenos trucos.

6. Cene ensalada. Evite las comidas copiosas y que necesiten consumirse en caliente como un estofado, sopa o pollo al horno. Obliga a que el cuerpo produzca más calor para digerirlas. Un gazpacho, un yogur o una ensalada son perfectos para las noches de verano. ¡Y recuerde, beba mucha agua!, recuerda la OMS. El cuerpo la utiliza para evacuar calor.

7. Apague completamente las luces y los aparatos electrónicos. No vale en stand by: gastan energía y siguen emanando calor. Y sustituir las bombillas incandescentes por fluorescentes compactos: producen la misma luz pero utilizan una quinta parte de la energía y emanan menos calor.

Por último, si puede dormir al aire libre, hágalo. Invente una acampada en la azotea o vaya al campo a dormir cerca de un lugar con agua (el agua suspendida en el ambiente, refresca), y convierta una noche terrible de calor en toda una aventura.

Fuente: http://elpais.com/elpais/2014/07/18/buenavida/1405680416_626488.html

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